ИЗОБРАЖЕНИЕ: БОБ АЛЬ-ГРИН / MASHABLE
Несмотря на то, что это часто считается проблемой богатого человека, задержка реактивного движения на самом деле является довольно изнурительным состоянием, которое может привести к серьезной бессоннице, спутанности сознания и неприятным желудочно-кишечным проблемам. Нам будет ясно и категорически заявить, что не существует «лекарства» от смены часовых поясов, однако есть технология, и есть инструменты и советы, которые могут помочь смягчить последствия и сократить время восстановления. Мы не предлагаем вам покупать и пробовать все в нашем руководстве, но вы можете выбрать решения, которые, по вашему мнению, лучше всего соответствуют вашим личным обстоятельствам. Реактивная задержка может быть облегчена, и это то, о чем это руководство.
Что даже является сменой часовых поясов?
Медицинские термины, обозначающие «смену часовых поясов», - это «десинхроноз» и «циркадная дисритмия», поэтому его чаще называют просто «сменой часовых поясов». Это в основном означает, что ваш циркадный ритм - ваши биологические часы - не синхронизированы с вашим текущим графиком. Исследования показывают, что для восстановления из каждого часового пояса, через который вы путешествуете, требуется один день (то есть, если вы полетите с западного побережья США на восточное побережье или наоборот - на каждом конце, то это будет три дня). Хотя следует заметить, что обычно считается, что реактивная задержка хуже и дольше, когда вы путешествуете в восточном направлении по всему земному шару, по сравнению с тем, когда вы путешествуете на запад.
Каковы симптомы смены часовых поясов?
В среднем случай смены часовых поясов обычно длится всего несколько дней, но в зависимости от того, сколько часовых поясов вы прошли, длительности вашего путешествия, вашего здоровья в целом и личных обстоятельств, таких как стресс на работе, он может затянуться для дольше. Типичные эффекты смены часовых поясов включают затруднение засыпания перед сном и пробуждение по утрам, плохой сон, общую усталость, а также раздражительность, дезориентацию, концентрацию и проблемы с памятью. Воздействие на пищеварительную систему может включать тошноту, расстройство желудка, запор, диарею и вздутие живота. Веселые времена!
Но боль от смены часовых поясов может быть смягчена. Это устройства и штучки, которые мы можем порекомендовать для борьбы с симптомами смены часовых поясов.
Мы собрали подробный список гаджетов и штучек, чтобы помочь с задержкой смены часовых поясов, но если вам нужна просто шпаргалка, вот и все:
- Выпейте: умная бутылка воды IceWater 3-в-1
- Сделайте некоторый шум: Marpac Hushh Портативный Белый шум машины
- Запах цветов: диффузор чистого эфирного масла PureSpa
- Заблокируйте: Topoint Sleep Eye Mask Беспроводные наушники
- Программные решения: Jet Lag Rooster и SeatLink
- Вздохнуть с облегчением: Универсальное дыхание - пранаяма лайт
Проснись и пой
Когда ваш сон так сильно нарушен, то встать утром может стать самой большой проблемой. Вместо того, чтобы быть грубо проснувшимся от вашего громкого будильника, инвестировать в умный будильник, который поможет вам проснуться более естественно, - мудрый шаг.
Будильник Philips Wake-Up Light с имитацией восхода солнца - $ 49,97
ИЗОБРАЖЕНИЕ: АМАЗОНКА
Световые будильники Philips Wake-Up Light с моделированием восхода солнца вдохновлены естественным светом восхода солнца и постепенно увеличивают яркость в течение 30-минутного периода перед временем пробуждения, поэтому вы можете попытаться обмануть свой циркадный ритм и подумать о нем. действительно пора пожать ногу.
Напиться
Сохранение гидратации абсолютно необходимо в битве против смены часовых поясов. Если вы не особенно хорошо пьете рекомендуемое количество воды каждый день, то есть инструменты, которые помогут.
Умная бутылка для воды IceWater 3-в-1 - $ 19,99
ИЗОБРАЖЕНИЕ: АМАЗОНКА
Умная бутылка для воды IceWater 3-в-1 оснащена светодиодными индикаторами, которые светятся ежечасно, чтобы напомнить вам о необходимости повысить уровень H2O. Что касается новизны, он также работает как динамик Bluetooth, но вам решать, использовать ли его для этой конкретной цели.
Шуметь
Засыпание как можно большего количества сна в подходящее время является еще одним ключевым фактором в борьбе со сменой часовых поясов. Может быть трудно спать, пока вы находитесь в незнакомой обстановке с незнакомыми звуками. Подумайте о покупке портативного устройства с белым шумом, которое будет маскировать фоновый шум, чтобы вы могли лучше заснуть
Портативная машина с белым шумом Marpac Hushh - $ 28.40
ИЗОБРАЖЕНИЕ: АМАЗОНКА
Независимо от того, хотите ли вы перекрыть городской трафик, толпы и сирены или какофонию сельской местности от местной дикой природы, портативная машина с белым шумом Marpac Hushh предлагает три успокаивающих звука - ярко-белый шум, глубокий белый шум или нежный серфинг. В описании может быть сказано «для ребенка», но вы, человек с задержкой полета, являетесь ребенком в этом сценарии.
Запах цветов
Еще одно вспомогательное средство для сна, которое может изменить ситуацию, - это диффузор эфирного масла. Наряду с любым сухим или несвежим воздухом, с которым вы можете бороться, находясь в незнакомых спальнях вдали от дома, эти гаджеты мягко выпускают успокаивающие, полностью натуральные эфирные масла в ваше спальное пространство, способствуя расслаблению.
Диффузор эфирного масла PureSpa для чистого обогащения - $ 29.99
ИЗОБРАЖЕНИЕ: АМАЗОНКА
Диффузор чистого эфирного масла PureSpa - ионизатор, который может работать до семи часов за раз и может работать как ночник, что некоторым может показаться утешительным в незнакомых местах. Если вы действительно организованы, вам следует использовать такое устройство в своей спальне, выбирая определенный аромат эфирного масла, перед сном за несколько недель до поездки, а затем тот же аромат, пока вас нет, чтобы попытаться отправить свое тело в сообщение пришло время для некоторых Z.
Заблокируйте это
Задержка в самолете может быть проблемой. Если это соответствует вашему боевому плану, это стоит того.
Topoint Sleep Eye Mask Беспроводные наушники - $ 22.99
ИЗОБРАЖЕНИЕ: AMAZON
Подумайте о приобретении такого продукта, как беспроводные наушники Topoint Sleep Eye Mask. Это сверхмягкая и удобная маска для глаз для сна, которая блокирует световые и визуальные искажения с помощью встроенных беспроводных наушников Bluetooth, так что вы можете по-настоящему заблокировать мир и погрузиться в свои любимые успокаивающие звуки.
Программные решения
Эти онлайн-сервисы и приложения для смартфонов могут помочь вам бороться с медленной сменой часовых поясов.
Jet Lag Rooster - бесплатно
ИЗОБРАЖЕНИЕ: ДЖЕТ ЛАГ ПЕТУХ
Экспозиция света в правильное время может помочь вашим часам настроить тело, чтобы сделать ваши эффекты смены часовых поясов менее серьезными.
Существует удобный онлайн-инструмент Jet Lag Rooster, который собирает данные о датах вашего путешествия и часовых поясах, а также настраивает индивидуальный план, предлагающий лучшее время для сна и яркого освещения. Удивительно, что это бесплатно, просто обязательно дайте им совет, если это работает для вас.
SeatLink - бесплатно
ИЗОБРАЖЕНИЕ: SEATLINK
Очевидно, что то, что вы считаете лучшим местом, - это очень личное дело, но если вы ищете место для ног, уединение или близость к туалету, SeatLink - это бесплатный онлайн-сервис, который предоставит вам точную схему расположения вашего самолета ». собираюсь застрять.
Вздохнуть с облегчением
Воздух, которым мы обычно дышим, содержит около 21% кислорода. На дальних рейсах это может упасть примерно до 15%. Добавьте повышение давления в кабине самолета, что означает, что кровь поглощает меньше кислорода, и вы можете вычислить, что это значит для вашего O2. Вы можете обнаружить, что дыхательные упражнения помогут вам во время полета и могут ослабить чувство неловкости, которое вы испытываете после долгой поездки.
Универсальное дыхание - пранаяма лайт - бесплатно
ИЗОБРАЖЕНИЕ: АМАЗОНКА
Существует множество отличных платных дыхательных приложений, но если вы просто ищете бесплатное решение для путешествий, Universal Breathing - Pranayama Lite предлагает советы и упражнения для тренировки легких с полной нагрузкой.
Удачи!